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徒步、登山的常见伤病——隔日肌肉酸痛

  • 发布:2013-11-01 15:13:50
  • 作者:佚名
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    隔日肌肉酸痛在步行、爬山运动中较为常见,当步行、爬山者爱好者初度参加一次或许在一次较大强度的步行、爬山活动之后,肌肉疲劳酸痛会在练习后24到48小时之内出现。这种酸痛标明肌肉遭到了剧烈的影响,这是因为肌肉生理的特性抉择的,剧烈活动会使肌肉的肌纤维摆放发生改变,部分的肌纤维会纤细发炎。这种炎症与乳酸发生的酸痛在时间上有区别,通常出现在运动后的第三天,如果在第三天之后肌肉还持续性的酸痛,标明运动负荷太大。

  参加超凡距离步行和高强度山地穿越的人下肢部分肌肉比较简略出现隔日肌肉酸痛,在结束活动后,下肢肌肉的细胞遭到的损伤通常非常大,一些细胞从前分解和去世。发生酸痛的时间依据小我情况异常而异常,常常熬炼的人酸痛的时间可以只需一到两天,而不常常活动的人酸痛可以会持续一周左右。通常来说,酸痛的程度跟着时间的延伸会逐渐不见。

  通过查询发现,腿部肌肉力气强健,特别是股四头肌强健的人肌肉酸痛的情况明显比通常人好一些。另外,股四头肌和腓肠肌力气平衡的人、柔韧性好的人出现酸痛的情况也会减少。

  当肌肉酸痛的情况发生时,服用一些消炎药会有一定的效果,但有必要协作休憩才行。避免一些运用苦楚部位肌肉的高强度练习,而运用一些全身性的低强度、短时间的有氧运动(比方游水),能有用减轻隔日肌肉酸痛。